Что делать если ухудшается зрение?

5 причин ухудшения зрения: что убивает наши глаза

Тексты деловых бумаг, экран компьютера, а вечером еще и «голубой огонек» телевизора – при такой нагрузке мало у кого зрение не ухудшается. Можно ли остановить этот процесс? Специалисты считают: многое зависит от нас самих.

Почему слабеет зрение. Причина 1

Отсутствие работы глазных мышц. Изображение предметов, которые мы видим, зависит от сетчатки, светочувствительной части глаза, а также от изменения кривизны хрусталика – специальной линзы внутри глаза, которую ресничные мышцы заставляют становиться то более выпуклой, то более плоской – в зависимости от расстояния до объекта. Если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие хрусталиком, станут вялыми и слабыми. Как и всякие мышцы, которым не приходится работать, они теряют форму.

Вывод.Чтобы не терять способность видеть хорошо вдали и вблизи, нужно тренировать глазные мышцы, выполняя регулярно следующее упражнение: концентрировать взгляд то на дальних, то на близких предметах.

Причина 2

Старение сетчатки. Клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент, с помощью которого мы видим. С возрастом этот пигмент разрушается и острота зрения падает.

Вывод. Чтобы замедлить процесс старения, нужно регулярно есть продукты, содержащие витамин А, – морковь, молоко, мясо, рыбу, яйца. Витамин А растворяется только в жире, поэтому в морковный салат лучше добавить сметаны или подсолнечного масла. Не следует совсем избегать жирного мяса и рыбы. И молоко лучше пить не только обезжиренное. Особое вещество, восстанавливающее зрительный пигмент, есть в свежей чернике. Постарайтесь летом побаловать себя этими ягодами и запастись на зиму.

Причина 3

Ухудшение кровообращения. Питание и дыхание всех клеток организма осуществляется с помощью кровеносных сосудов. Сетчатка глаза – очень нежный орган, она страдает при малейших нарушениях кровообращения. Именно эти нарушения пытаются увидеть офтальмологи, когда исследуют глазное дно.

Вывод. Регулярно проходите обследование у офтальмолога. Нарушения кровообращения сетчатки ведут к тяжелым заболеваниям. Если у вас есть к этому предрасположенность, врач пропишет вам препараты, улучшающие состояние сосудов. Существуют и специальные диеты, которые позволяют поддерживать кровообращение в хорошем состоянии. Кроме того, необходимо поберечь свои сосуды: долгое пребывание в парилке или сауне, процедуры в барокамере, перепады давления – не для вас.

Причина 4

Чрезмерное напряжение глаз. Клетки сетчатки страдают как при попадании на них слишком яркого света, так и от напряжения при недостаточном освещении.

Вывод. Чтобы поберечь свои светочувствительные клетки, нужно защищать глаза от слишком яркого света солнцезащитными очками, а также не пытаться рассматривать мелкие предметы и читать при недостаточном освещении. Очень вредно читать в транспорте – неровный свет и покачивание плохо влияют на зрение.

Причина 5

Сухость слизистой глаза. Для ясности зрения очень важна также чистота прозрачных оболочек, через которые проходит луч света, отраженный от предметов. Они омываются специальной влагой, поэтому мы хуже видим, когда глаза сухие.

Вывод. Для остроты зрения полезно немного поплакать. А если плакать не можете, подойдут специальные капли для глаз, по составу близкие к слезам.

Главный враг – экран

Работа с компьютером заставляет глаза особенно сильно напрягаться, и дело тут не только в тексте. Человеческий глаз во многом сходен с фотоаппаратом. Чтобы сделать четкий «снимок» изображения на экране, которое состоит из мерцающих точек, ему нужно постоянно менять фокус. Такая настройка требует больших затрат энергии и повышенного расхода главного зрительного пигмента – родопсина. У близоруких людей этого фермента тратится больше, чем у тех, кто видит нормально. Поэтому возникает ситуация, крайне неблагоприятная для ваших глаз.

Неудивительно, что в результате близорукость начинает увеличиваться. При этом на экране компьютера создается ощущение глубины видимого изображения, что особенно опасно. Почему у художников близорукость бывает очень редко? Потому что они постоянно тренируют глаза, переводя взгляд с листа бумаги или холста на удаленные предметы. Поэтому и при работе с компьютером нельзя забывать о правилах безопасности, которые требуются в работе с текстом.

Специалисты московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца считают, что весьма полезны могут оказаться «компьютерные очки», снабженные специальными фильтрами, которые приближают цветовые характеристики мониторов к спектральной чувствительности человеческого глаза. Они могут быть как с диоптриями, так и без. Глаза, вооруженные такими очками, значительно меньше устают.

Для тренировки зрения полезен также следующий прием. Взяв в руки печатный текст, медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока очертания букв не потеряют четкость. Внутренние мышцы глаз напрягаются. Когда текст постепенно отодвигают на расстояние вытянутой руки, не переставая глядеть на него, они расслабляются. Упражнение повторяют 2-3 минуты.

Кандидат медицинских наук Александр Михелашвили советует особенно внимательно относиться к глазам в период, когда долгие недели «светового голодания» истощили запасы нашей зрительной прочности, а новые силы еще не наработаны из-за весеннего авитаминоза. В это время и сетчатка глаза особенно нуждается в питании, ведь ей приходится тратить значительно больше зрительного пигмента, чем обычно. На помощь в этом случае придут препараты черники, которую, кстати (только в виде варенья) во время Второй мировой войны выдавали пилотам Британских королевских воздушных сил, чтобы улучшить зрение во время ночных полетов.

Гимнастика для глаз

1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1-2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.

3. Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1-2 минуты.

Проделать то же с закрытыми глазами.

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторять 6-8 раз.

Читать еще:  Лечение аллергии содой

5. Быстро моргать в течение минуты.

6. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено), чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.

7. Вытянуть руку перед собой и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз.

8. Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок темного пластыря), затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.

Кстати

Чтобы текст наносил минимальный «вред» глазам, расстояние от глаз до бумаги при прямой спине должно быть около 30 см, и лучше, если книга или тетрадь будут расположены под прямым углом к взгляду, то есть поверхность стола должна быть слегка наклонной, как парта.

Ухудшение зрения: признаки и способы восстановления

Ухудшение зрения – распространенное явление. Его можно наблюдать у пожилых людей, а также после серьезных нагрузок на глаза. Кроме того, плохое зрение может быть врожденной патологией или осложнением после перенесенного заболевания. В большинстве случаев неприятности со зрительными органами поддаются лечению. Если ухудшилось зрение, что делать самостоятельно и когда необходимо срочным образом обращаться к врачу?

Варианты патологии

Если человек начинает плохо видеть, он в большинстве случаев смиряется с ситуацией и покорно примеряет очки или линзы, пренебрегая мерами профилактики. Вариантов потери зрения существует достаточно много, некоторые из них поддаются коррекции без врачебного вмешательства, а иные требуют срочной консультации и лечения хирургическим путем. Самыми распространенными патологиями являются:

  • отсутствие бинокулярного зрения;
  • снижение остроты зрения;
  • расстройство восприятия цветов;
  • диплопия, или двоение в глазах;
  • астигматизм;
  • близорукость и дальнозоркость;
  • искажение зрительных полей;
  • заболевания роговицы или хрусталика: катаракта, глаукома, кератит;
  • куриная слепота.

Поставить точный диагноз может только врач на основании тщательно проведенных исследований. Чтобы составить план лечения, необходимо выяснить, почему произошло снижение зрения. Важно своевременно посетить офтальмолога, чтобы не пропустить начало серьезного заболевания.

Причины ухудшения зрения

Посредством глаз человек получает около 90% информации об окружающей среде. Любая работа, поиск нужного предмета, просмотр телевизора или прогулка по улице требуют хорошо видящих очей. Почему падает зрение? Проблемы с визуальным осязанием могут быть вызваны рядом причин:

  • несбалансированный рацион питания;
  • глазные инфекции;
  • переутомление;
  • ночное бодрствование;
  • сахарный диабет;
  • перенапряжение глаз;
  • Базедова болезнь;
  • работа при плохом освещении;
  • нарушение кровообращения;
  • долгое сидение за компьютером.

Резкое ухудшение зрения, причины которого не установлены, может быть генетической особенностью человека. Проблемы с глазами часто возникают, если у одного из родителей есть подобное отклонение.

Если резко упало зрение, причины могут заключаться в полученной травме головы или очей. После черепно-мозговых травм развивается близорукость, вследствие удара часто возникает отслойка сетчатки, нередко бывают повреждения отводящего нерва.

Признаки ухудшения зрения невозможно пропустить:

  • нечеткое видение окружающих предметов;
  • образы расплываются;
  • перед глазами стоит пелена;
  • сложно ориентироваться в пространстве;
  • трудности с чтением мелкого шрифта.

Потеря зрения на один глаз является признаком поражения хрусталика или роговицы, отслойки сетчатки, последствием травмы либо симптомом амблиопии. Причиной патологии может быть нарушение иннервации. Обычно проблема носит временный характер и не требует специфического лечения. Достаточно исключить длительное воздействие на глаза, дать им заслуженный отдых, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Если у вас резко ухудшилось зрение, но причины патологии вам не понятны, то следует незамедлительно отправляться за врачебной помощью. Только специалист может дать эффективные советы и назначить действенное лечение. Прежде всего, терапия будет направлена на устранение причины, вызвавшей неприятности с глазами.

Диагностика

Чтобы понять, почему ухудшается зрение, врач-офтальмолог проведет комплекс диагностических мероприятий. Исследования проводятся на специально разработанных аппаратах, позволяющих осуществить:

  • биомикроскопию;
  • проверку зрительных полей;
  • измерение внутриглазного давления и остроты зрения;
  • определение рефракционных возможностей глаз;
  • эхобиометрию;
  • компьютерную кератотопографию.

По результатам исследований определяют, почему резко падает зрение, назначают консервативную коррекцию или оперативное лечение.

Офтальмологические методы восстановления

Что делать, если ухудшается зрение? Офтальмологи, поставив диагноз, предлагают пациенту скорректировать патологию консервативно. Что предусматривает данный вид вмешательства:

  • ношение очков;
  • подбор линз;
  • проведение глазной гимнастики;
  • массаж для восстановления кровотока;
  • занятия на аппаратных установках.

Как быстро восстановить зрение? Врачи рекомендуют регулярно делать гимнастику для глаз. Очи необходимо постоянно тренировать, при этом правильно питаясь пищей, богатой витаминами и минералами.

Упражнения для восстановления зрения

  1. Поднимите глаза к потолку, задержите взгляд на 5 секунд. Затем опустите вниз, снова зафиксируйте в одной точке.
  2. 3 раза проведите оборот очами по часовой стрелке, после столько же, но против часовой.
  3. Посмотрите сначала в правую сторону, а затем в левую. Повторите 7-10 раз.
  4. Сведите глаза к переносице. Верните в обычное положение.
  5. 60 секунд быстро моргайте глазками.
  6. Закройте очи на минуты. В это время можно кончиками пальцев совершать легкие вращательные движения по закрытым векам.
  7. Крепко зажмурьтесь. Откройте глаза и посмотрите сначала на ближнюю заранее выбранную точку, а затем на дальнюю.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение быстро и надолго, необходимо сочетать с правильным питанием. В рацион следует ввести овощи и фрукты с богатым витаминным составом. Употреблять их рекомендуется в сыром виде, без термообработки.

Оперативное вмешательство

Благодаря инновационным разработкам в области медицины, улучшить зрение сегодня можно вполне безболезненными и быстрыми способами. Вернуть остроту визуального восприятия поможет:

  • лазерная коррекция;
  • медикаментозная терапия;
  • ношение ночных линз;
  • хирургическая операция на уникальном оборудовании.

Решение о назначении какой-либо процедуры принимает врач после проведения диагностических мер.

Чтобы проблем со зрением не возникало, необходимо беречь свой организм: избегать переутомлений и травм головы, питаться разнообразно и правильно, дозировать просмотр телевизора и время пребывания за компьютером. В зимний период, когда сложно придерживаться фруктово-овощной диеты, обязательно употребляйте витаминные комплексы для улучшения зрительных возможностей.

Читать еще:  Фрукты аллергены

ТОП-5 реальных причин, почему падает зрение. Интервью с офтальмологом

Более 90% информации об окружающем мире мы получаем с помощью зрения. Глазные мышцы работают в несколько раз больше, чем все остальные в человеческом теле. Белок роговицы и хрусталика может выдерживать температуру до 70 градусов. О том, как беречь зрение и что в современном мире его все же может испортить — в интервью с врачом-офтальмологом, доктором медицинских наук и профессором Николаем Ивановичем Позняком.

Отсутствие гигиены зрения

— Возросшая информационная нагрузка на человека, зрительное утомление глаз при работе за компьютером и мобильными устройствами в последнее время считаются чрезмерными для наших глаз. Это один из факторов, который может приводить к снижению зрения. Достаточно проехать в метро в час пик, чтобы понять, в ближайшие 30-40 лет офтальмологи без работы не останутся. В гаджетах «сидят» не только юноши и девушки, но и старшее поколение. Это большая зрительная нагрузка. Если у человека к тому же есть факторы, которые снижают работу глазодвигательных мышц и зрительного аппарата, то повышенная утомляемость гарантирована.

Зрительные проблемы происходит отчасти из-за того, что, глядя в экран, мы реже моргаем. Разрушается слезная пленка, подсыхает роговица. Дискомфорт для глаз усугубляется неправильным освещением рабочего места, и бликованием экрана.

Такое поведение, по словам доктора, со временем приводит к заболеваниям глаз. Если человек еще курит, часто и неумеренно употребляет алкоголь, то тем самым больше провоцирует снижение зрения и ухудшение здоровья в целом.

— Чтобы сберечь зрение при современном темпе жизни, неплохо выработать собственный режим работы за компьютером. Никто из нас не работает по 30 минут и не идет отдыхать. Мы, как правило, приходим на работу и сидим перед компьютером до конца дня. Нужно стараться устраивать активные паузы. Например, несколько раз в течение дня поиграть в настольный теннис. Можно также посмотреть в окно (вдаль). Разработаны компьютерные релакс-программы со свето-визуальными эффектами. Их можно подобрать для себя в интернете.

Доктор объясняет, что проблемы со зрением часто связаны с состоянием других органов и систем организма.

— Мы часто пренебрегаем правильным питанием и едим несбалансированно. Недостаточное потребление минералов: цинка, меди, селена и витаминов А, Е, группы В, Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и других микро- и макроэлементов — приводит к дисбалансу обмена веществ. Может снижаться сопротивляемость организма к инфекциям и вредным факторам внешней среды.

Профессор отмечает, во всем при этом должна быть мера. Чрезмерное употребление витаминов (в том числе в таблетках) может быть вредно. Например, повышенное количество витамина А вызывает нарушение деятельности печени.

— Важно понимать, что повышенное потребление черники или моркови не улучшит значительно ваше зрение. Важно питаться комплексно и полноценно всегда. Да, в чернике есть определенное количество минеральных веществ и витаминов группы С. Морковь содержит каротин, но она будет полезна для глаз только при термической обработке и в сочетании с жиром. Проще говоря, хотите налегать на морковь ради зрения – пассируйте ее на растительном масле и в таком виде ешьте.

Кстати, напрямую с глазами связаны зубы. Если есть проблемы с зубами, то постоянная, застарелая инфекция может легко дать негативный эффект и на глаза. Именно поэтому перед операциями на глазах хирурги-офтальмологи настоятельно рекомендуют залечивать все кариесы и решать прочие проблемы с зубами.

Недостаточная физическая нагрузка

Еще одна причина падения зрения — не отсутствие работы глазных мышц, а недостаточная физическая активность самого человека. Как раз глазные мышцы работают больше, чем все остальные в нашем теле.

— Здоровому человеку рекомендовано заниматься физкультурой 40 минут в день. Людям пенсионного возраста хватит около 10 минут. Подойдет даже обычная, но активная ходьба (100/110 шагов в минуту).

Профилактикой заболеваний глаз может быть специальная тренировка глазодвигательных мышц , которая повышает резервы глаза. Однако результат таких тренировок длится обычно не более 2-3 недель и только тогда, когда ими постоянно занимаешься. Вот почему лучше отдавать предпочтение не глазным тренировкам, а сведению к минимуму ситуаций, которые зрение ухудшают.

— Нельзя забывать о том, что предрасположенность к развитию многих заболеваний наследуется. Качество и острота зрения — не исключение. По наследству могут передаваться миопия, глаукома, дистрофии роговицы и сетчатки. Вот почему важно соблюдать гигиену зрения, режим труда и отдыха.

Доктор рассказывает, что зрение может испортиться в любом возрасте. Однако существуют возрастные периоды, когда нарушения зрения встречаются чаще. Например, у здорового человека, минувшего 40-летний рубеж, развивается пресбиопия — ухудшение зрения вблизи из-за естественной происходящей с возрастом потери эластичности хрусталика. Именно последний отвечает за фокусировку зрения. В целом, после 40 лет нужно ежегодно проверять состояние зрения, особенно обращая внимание на внутриглазное давление и состояние сетчатки.

Частое посещение 3D и 5D–кинотеатров, а также бань и саун

— При посещении 3D и 5D–кинотеатров напряжение и нагрузка, которые испытывают глаза при попытке создать иллюзию объемной картинки, огромны. Чтобы избежать негативного эффекта, рекомендуется соблюдать умеренность в просмотре таких фильмов.

Наслаждаться ими лучше не более 15-20 минут. При этом экран должен располагаться в 15 метрах от зрителей. В таком случае это безвредно.

— В банях и саунах для глаз некомфортны слишком высокая температура воздуха, влажность и сухой пар в течение длительного времени. Под их влиянием усиливается кровообращение. Затем возникает расширение глазных сосудов и покраснение глаз. Если нет проблем со зрением, все проходит самостоятельно. Если есть, болезни могут обострится. Эти же факторы могут вызывать сухость глаз.

Читать еще:  Цикорий при аллергии

Вот почему перед баней некоторым людям с повышенной чувствительностью рекомендуется пользоваться увлажняющими препаратами — каплями для глаз. Поможет и банальное прищуривание или моргание при малейшем дискомфорте.

— Природа продумала все так, что белки роговицы и хрусталика обладают повышенной термоустойчивостью. Обычно белок организма может выдержать температуру до 45 градусов. В то время как белкам роговицы и хрусталика не страшна температура до 70 градусов.

— Наш организм продуман до мелочей. Глаза не исключение. Они могут работать на пределе заложенных природой возможностей, но недолго.

Как сохранить нормальное зрение. Что влияет на ухудшение зрения

О сохранении зрения человек обычно начинает задумываться, когда проблема уже возникла. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда. Что же надо делать, чтобы зрение не ухудшалось?

Для сохранения нормального зрения тренируйте глазные мышцы. Помогает в этом деле регулярное выполнение несложного упражнения: попеременное концентрирование взгляда на дальних, а затем близких предметах. Это упражнение можно проводить в любом месте, даже во время работы (при условии, что вы не работаете за конвейером). Отвлекитесь буквально на три минуты и проделайте это упражнение. Окружающие даже не заметят, что вы заняты чем-то посторонним.

К сожалению, с возрастом светочувствительный пигмент, содержащийся в сетчатке глаза, с помощью которого мы видим, разрушается, острота зрения от этого ухудшается.

Чтобы замедлить процесс, необходимо обязательно включать в рацион питания продукты, богатые витамином А. «Добыть» его можно из моркови, мяса, молока, яиц, рыбы. Учитывайте, что витамин А растворяется только в жирной среде, поэтому если вы решили приготовить морковный салат, заправьте его сметаной или подсолнечным маслом.

Очень вкусное блюдо получается из моркови с лимоном и растительным маслом. Морковь натереть на терке или измельчить в блендере, добавить пару чайных ложечек свежего лимонного сока, сахар по вкусу и 1 ст. ложку рафинированного растительного масла. Вкусный витаминный салатик готов!

В рационе питания пару раз в неделю обязательно должны быть жирная морская рыба и мясо. Покупайте молоко со средней жирностью, обезжиренное практически лишено полезных веществ.

Сетчатка глаза страдает даже при незначительных нарушениях кровообращения. Важно заботиться о нормальном состоянии сосудов. На ухудшение их состояния влияют жирные, копченые, соленые продукты. Желательно вовсе отказаться от их употребления или есть их как можно реже.

Если есть предрасположенность к нарушению кровообращения, помните, что резкие перепады температуры воздуха не для вас. Долгое пребывание в сауне, парилке, процедуры в барокамере могут ухудшить самочувствие.

Чрезмерное напряжение глаз негативно сказывается на остроте зрения. Яркий свет или недостаточное освещение нежелательны для клеток сетчатки глаза.

Защищайте глаза от яркого солнечного света солнцезащитными очками, не читайте при плохом освещении.

Часто можно увидеть людей, читающих во время поездок в метро, автобусе. Покачивание и неровный свет не лучшим образом влияют на зрение.

Зрение ухудшается, когда глаза сухие. Сухость слизистой глаза доставляет немало проблем. В этом случае могут помочь слезы, то есть поплачьте немного, но не увлекайтесь! В случае проблемы со слезами используйте специальные капли для сухих глаз, состав которых близок к слезам.

При работе с компьютером не забывайте о правилах безопасности для глаз! Периодически отвлекайтесь от экрана и переводите взгляд на удаленные предметы.

Кстати, близорукость у художников бывает очень редко. Они непроизвольно тренируют глаза. Это происходит при переводе взгляда от мольберта на изображаемый предмет.

Гимнастика для глаз

Существует множество упражнений, помогающих сохранить зрение на нормальном уровне.

Предлагаю некоторые из них.

Для тренировки зрения возьмите в руки лист А4 с текстом. Медленно приближайте лист к глазам. Остановитесь, когда очертания букв станут расползаться. При этом происходит напряжение внутренних мышц глаз. Затем не спеша отодвигайте текст на расстояние вытянутой руки, не отрывая от него взгляд. В это время глаза расслабляются. Упражнение надо повторите несколько раз.

Для сохранения нормального зрения следует чаще перемещать взгляд, старайтесь не фиксировать взгляд на одной точке на длительное время.
Помните: при пристальном взгляде зрение слабеет.

Существует очень эффективное упражнение, способствующее улучшению кровообращения и зрения.

Упражнение выполняют в темпе вальса. Во время упражнения отрывают пятку от пола. Окно во время упражнения должно «проплывать» мимо вас. Это очень важно!

Не фиксируйте взгляд на окне, может появиться головокружение.
Не закрывайте глаза во время упражнения.

1. Встаньте лицом к окну, ноги расставьте на ширину 30 см, руки – перед собой, представьте, что собираетесь с кем-то танцевать вальс.
2. Вес тела перенесите на левую ногу, одновременно голову, плечи и руки поворачивайте в левую сторону.
3. Затем точно также переносите вес на правую ногу (не забывайте про пятку) и соответственно голову, плечи и руки поверните к правой стене.
4. Считайте количество окон во время упражнения. Упражнение повторяют 100 раз (50 раз в одну сторону, 50 – в другую). Но начинают с 20, постепенно увеличивая.
5. При повороте вправо, окно проплывает влево, при повороте влево- окно уплывает вправо. Важно замечать окно, не проходить мимо.

Что же особенного в этом упражнении? Эти движения возбуждают вибрацию глаз, нормализуют работу лёгких, сердца, желудка и развивают гибкость позвоночника, избавляют от боли в шее!

Упражнение занимает не более 5 минут, но результаты великолепные. Кстати, упражнение способствует похудению и помогает стать стройнее.

Научитесь расслабляться. Это очень важно для восстановления зрения. Замечайте, в каком состоянии у вас находятся плечи и нижняя челюсть.

Держите спину прямо, хорошо высыпайтесь!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
24 октября 2019, 7:02